Guia de Zapatos para Corredores

Zapatillas para corredores… tantas opciones ¿Cuál me conviene?

Hay ciertos temas tabús entre corredores y aficionados de las carreras, cada atleta, sea éste profesional o amateur tiene su receta perfecta para una corrida liviana y placentera. ¿Qué escuchar o que no escuchar? ¿Qué comer? ¿Por donde ir? ¿Qué días hacer fondos?, etc… pero no hay tema más sagrado para él que sus zapatos… en muchos aspectos es el Santo Grial de un RUNNER, encontrar la zapatilla perfecta.

Para muchos, que recién empiezan en este deporte, es en si una búsqueda confusa y con muchas vueltas, todo el mundo te va a dar tips… todos te van a vender su marca y ni comencemos discutiendo el error más grande: Ir a una tienda y esperar ayuda razonable de un vendedor.

Como pequeña anécdota, les cuento que la primera vez que corrí fue con unas Converse All Stars, al finalizar la semana tenia los Chuck Taylors destruídos y las piernas en constante dolor… Decidí ir a comprarme un equipo decente… Segundo gran error: Me terminaron vendiendo unas zapatillas de basket que me cocinaron los pies… por lo tanto se la angustia que puede llegar a producir la búsqueda de unas buenas zapatillas.

Cada compañía tiene, según ellos, la herramienta perfecta.. es simplemente una elección personal del corredor saber qué prefiere.

Antes de que se acerquen al gráfico que he diseñado de las diversas opciones en el mercado de equipamiento para los pies… les voy a dar unos datos para tener en cuenta antes de comprar cualquier zapato.

1.    El peso importa, entre más peso tengas, más amortiguación necesitan tus rodillas y piernas por lo tanto si tienes un sobrepeso considerable… mi humilde sugerencia es que optes por mayor amortiguación.

2.    No te vuelvas loco con el hecho de que cada compañía pone un número después de su marca o modelo de zapato… esto simplemente significa la generación de ese zapato… en otras palabras cuántos años ha cumplido desde que salió al mercado… o mejor dicho que actualización es.

3.    No hay una zapatilla para todas las ocasiones… quizás un día vas hacer un fondo de 50km, otro vas a correr una carrera de aventura, o simplemente necesitas unas zapatillas simples para entrenar… todas tienen su propósito y fueron hechas, específicamente, para cumplir esa meta.

4.    Trata de tener por lo menos 2 pares, así las vas intercambiando y de ese modo les das tiempo a que recuperen un poco de su amortiguación… sino, no te van a durar mucho.

5.    Trata siempre que la cámara de aire no esté expuesta, porque aunque se vea “cool” ésta se puede dañar muy fácil.

6.    Descubre qué tipo de pisada tienes:

-    
     Normal (pronador)

-     Sobrepronador

-     Supina

Finalmente lo que prometi... una Guia en JPEG de la diversas zapatillas que encontramos disponibles en el mercado y como seleccionarlas segun varios elementos (SI EL JPEG NO SE VISUALIZA BIEN PORQUE TIENE TANTA INFORMACION SIMPLEMENTE HAGAN CLICK SOBRE EL Y SE ABRE EN OTRA VENTANA EN FORMATO MAS GRANDE).

13 comidas esenciales para un buen corredor

Los chicos exploradores tienen un dicho:

"El que no se prepara… se prepara para el fracaso"

Es un proverbio sabio y completamente cierto en el caso de un corredor. Al igual que todos los deportes, correr, es a la vez un desafío físico, así como un ensayo psicológico. Un verdadero competidor vive para este deporte, es su aliento, su pasión, como tal se prepara, a veces de manera excesiva, para el rendimiento perfecto ... No sólo elije sus senderos, sino que también meticulosamente elige su ropa y poco a poco hasta comienza a obtener un conocimiento casi científico de los cambios climáticos, pero al igual que un químico, empieza a ver el pasillo de comida en su supermercado, como su laboratorio privado.

Con esto en mente, he reunido una buena lista de alimentos fundamentales para los corredores.

- Las almendras o nueces: Son excelentes antioxidantes ... una fuente ideal de vitamina E y ayudan a combatir el cáncer, el colesterol alto y enfermedades cardíacas. Un buen corredor debe incorporarlas a su dieta por lo menos 5 veces por semana. Unirlas con sus pastas, guisos, ensaladas, cereales. En un lugar seco se mantendrán durante un máximo de 2 meses.

- Huevos: Un huevo cumple el 10% de las necesidades diarias de proteínas y 30% de la dosis recomendada de vitamina K (vitales para los huesos). Contienen ácidos grasos; omega 3, aminoácidos (crucial para la recuperación del músculo). Por último, Choline (un nutriente ideal ayudar a la memoria). Nuevos estudios han demostrado que, efectivamente, puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.

- Patatas dulces (batatas): Tienen una sorprendente cantidad de vitamina C y A, y una vez más es una gran fuente de antioxidantes. Lo más importante para la recuperación muscular y rendimiento es que tienen una gran cantidad de cobre, hierro y manganeso.

- Cereales: Son grandes portadores de energía y sólo una taza de cereal puede agregar entre 5 y 10 gramos de fibra y proteínas a su dieta.

- Naranjas: Esta fruta maravillosa, no sólo te ofrece la dosis necesaria de vitamina C, también ayuda con la acidez muscular ... especialmente para entrenamientos en montañas y subidas. Su piel tiene heperidins que ayuda a disminuir la presión arterial.

- Frijol (poroto) negro: Una vez más ayuda con el consumo diario de vitamina B, proteínas y fibra, pero sobre todo de hidratos de carbono, sustancia que se almacenan en el músculo y más tarde (durante su carrera) son liberadas poco a poco, en su sangre dándote un auge extra en tus niveles de energía.

- Ensaladas verdes: la radicheta, lechuga mantecosa, morrones verdes, lo que sea siempre y cuando sea verde es bueno agregarlas al carrito de compras y volverse loco mezclándolas... ya que estos vegetales protegen del daño muscular, diabetes, cáncer y Alzheimer.

- Salmón: no sólo tienen proteínas de alta calidad, también son una gran fuente de Omega 3 (ver artículo sobre las ventajas del Omega 3).

- Pan integral: un buen corredor necesita alrededor de 6 porciones de éste ya que es una fuente rica de fibra, no sólo ayuda a combatir la grasa del vientre y el colesterol, también dan un rendimiento superior en los entrenamientos.

- Pasta integral: tiene una gran cantidad de glucógeno (energía), son carbohidratos fáciles de procesar. Una fuente perfecta de vitamina B y también tienen la gracia de poseer un compuesto llamado lignans, que combate enfermedades de todo tipo. También ayudan a la recuperación muscular y su reparación ... en cierta manera es el mejor amigo de un corredor.

- Pollo: Un corredor necesita más proteínas que una persona pasiva, una pequeña porción de pollo puede ayudar con esta situación. Este ave también tiene selenio, (que ayuda a proteger los músculos) y niacina (una vitamina B), que regula las grasas.

- Arándanos y otros frutos silvestres: ayudan a combatir el mal de Alzheimer, el cáncer y mejoran la recuperación muscular.

- Chocolate oscuro o amargo: la gran indulgencia de un corredor! Debería tener un mínimo de 60% cacao, entre más oscuro mejor. Son una gran fuente de energía y antioxidantes… y dentro de la gama de los chocolates y dulces es el menos dañino por poseer menos cantidades de grasa y calorías que los chocolates dulces.

- Yogur: tiene propiedades anti-inflamatorias, así como también proporcionan una gran cantidad de calcio y proteínas.

De acuerdo a “Runner’s World” y varios expertos en nutrición deportiva, estos son los 13 alimentos que un corredor no debe pasar por alto cuando se encuentren en un supermercado. Así que antes de salir y gastar una sorprendente cantidad de dinero en "chatarra", eche un vistazo a esta lista y compre de manera inteligente, siempre apuntando al éxito.