Mar 30, 2011

Shoes, SHOES Everywhere… which to choose? A guide for Runners




There are certain topics that are taboo among runners and racing enthusiasts, each athlete, whether professional or amateur has a recipe for a great and enjoyable run. Mp3 or no Mp3? What to eat? Where to run? Etc ... but there is no issue more sacred to him that his shoes... in many ways it is the Holy Grail of a RUNNER, finding the perfect shoe.
For many, just starting in this sport, this in itself is a topsy turvy search and everyone has their own secret formula. ... most will try to sell you on their brand, and God have pity on your soul and you commit the cardinal sin: Going to a store and expecting reasonable assistance from a salesperson.
Anecdote time: the first time, I ran was with some old Converse All Stars, by the end of the week, I had the Chuck Taylors destroyed and my legs in constant pain ... as such I decided to go buy a decent pair of trainers ... Second mistake: I ended up buying basketball sneakers which boiled my feet... so I am well aware of the anxiety such a quest can produce.
Each company has their perfect tool, that little quizmo, they swear will make all your wet dreams come true… this is false, it is a personal choice perhaps you lean towards blonds not brunettes or you are more of a redhead kind of person… it all in the pursuer’s mind and taste.
Before approaching the chart that I designed bellow ... I'll lay down some facts to consider before buying any shoes.
1. Weight matters, the more weight you have, the more cushioning your knees and legs will need, so if you have an issue... my humble suggestion is to opt for more cushioning.
2. Don’t loose your mind with the fact that each company puts a number after their brand or model ... it simply means the generation of that shoe ... in other words how many years have transpired since they were released ...
3. There is NO one shoe pair, for all occasions ... maybe one day you face the task of running 50km, another you have an adventure race, or just need some simple training shoes ... they all have their purpose and were made specifically to meet that goal.
4. Try to have at least 2 pairs, so you may exchange between them and thus give them time to recover some of their cushioning ....
5. Always try to buy a pair with air chamber is not exposed, because although they look "cool" at the end this added accessory may damage easily.
6. Discover what kind of tread you have:
- Normal (pronation)
- Overpronation
- Supination.
And finally its time to pay up and give forth what i promised in the first place. I hope this chart helps guide the pro and more importantly the rookie in finding the perfect tool for the job at hand
Graphic design Johanna Pizlo

Mar 29, 2011

Guia de Zapatos para Corredores



Zapatillas para corredores… tantas opciones ¿Cuál me conviene?

Hay ciertos temas tabús entre corredores y aficionados de las carreras, cada atleta, sea éste profesional o amateur tiene su receta perfecta para una corrida liviana y placentera. ¿Qué escuchar o que no escuchar? ¿Qué comer? ¿Por donde ir? ¿Qué días hacer fondos?, etc… pero no hay tema más sagrado para él que sus zapatos… en muchos aspectos es el Santo Grial de un RUNNER, encontrar la zapatilla perfecta.

Para muchos, que recién empiezan en este deporte, es en si una búsqueda confusa y con muchas vueltas, todo el mundo te va a dar tips… todos te van a vender su marca y ni comencemos discutiendo el error más grande: Ir a una tienda y esperar ayuda razonable de un vendedor.

Como pequeña anécdota, les cuento que la primera vez que corrí fue con unas Converse All Stars, al finalizar la semana tenia los Chuck Taylors destruídos y las piernas en constante dolor… Decidí ir a comprarme un equipo decente… Segundo gran error: Me terminaron vendiendo unas zapatillas de basket que me cocinaron los pies… por lo tanto se la angustia que puede llegar a producir la búsqueda de unas buenas zapatillas.
Cada compañía tiene, según ellos, la herramienta perfecta.. es simplemente una elección personal del corredor saber qué prefiere.

Antes de que se acerquen al gráfico que he diseñado de las diversas opciones en el mercado de equipamiento para los pies… les voy a dar unos datos para tener en cuenta antes de comprar cualquier zapato.

1.    El peso importa, entre más peso tengas, más amortiguación necesitan tus rodillas y piernas por lo tanto si tienes un sobrepeso considerable… mi humilde sugerencia es que optes por mayor amortiguación.
2.    No te vuelvas loco con el hecho de que cada compañía pone un número después de su marca o modelo de zapato… esto simplemente significa la generación de ese zapato… en otras palabras cuántos años ha cumplido desde que salió al mercado… o mejor dicho que actualización es.
3.    No hay una zapatilla para todas las ocasiones… quizás un día vas hacer un fondo de 50km, otro vas a correr una carrera de aventura, o simplemente necesitas unas zapatillas simples para entrenar… todas tienen su propósito y fueron hechas, específicamente, para cumplir esa meta.
4.    Trata de tener por lo menos 2 pares, así las vas intercambiando y de ese modo les das tiempo a que recuperen un poco de su amortiguación… sino, no te van a durar mucho.
5.    Trata siempre que la cámara de aire no esté expuesta, porque aunque se vea “cool” ésta se puede dañar muy fácil.
6.    Descubre qué tipo de pisada tienes:
-    
     Normal (pronador)
-     Sobrepronador
-     Supina
Finalmente lo que prometi... una Guia en JPEG de la diversas zapatillas que encontramos disponibles en el mercado y como seleccionarlas segun varios elementos (SI EL JPEG NO SE VISUALIZA BIEN PORQUE TIENE TANTA INFORMACION SIMPLEMENTE HAGAN CLICK SOBRE EL Y SE ABRE EN OTRA VENTANA EN FORMATO MAS GRANDE).







Mar 28, 2011

Actualización de MSF (Costa de Marfil y Somalia)




Fuente: www.MSF.org.ar
Tal como había prometido... una vez por semana voy a dar una actualización de noticias que tienen que ver con esta organización:
Panorama Mundial:
COSTA DE MARFIL: La violencia amenaza el acceso a medicamento por parte de los civiles
Desde finales del 2010 nuevos brotes de ataques han afectado este país, una de sus ciudades principales Abiyán se encuentra desolada. En ésta, los hospitales cuenta con casi ningún personal... al sur de la ciudad uno de las pocas unidades medicas que aun se encuentran en el país, lucha por mantener su funcionamiento, MSF se ocupa de las urgencias médicas y quirúrgicas en colaboración con el Ministerio de Salud, desde finales de Febrero. En tres semanas, los equipos en este hospital atendieron de urgencia a 273 personas, 225 de las cuales por heridas de bala. Entre los fallecidos se contaban mujeres y niños.
MSF está presente en Abiyán, donde sus equipos se ocupan de las urgencias médicas. En el oeste del país, dispensan asistencia primaria en Duékoué, Guiglo, Bangolo y Bin-Houyé, y prestan apoyo a los hospitales de la zona. Asimismo, en Liberia, MSF aporta atención primaria de salud en el distrito de Nimba, hasta donde han llegado unos 85.000 refugiados marfileños en las últimas fechas.


Los equipos de MSF cuentan en Costa de Marfil con 35 trabajadores internacionales y 135 nacionales y en Liberia con 5 internacionales y 25 nacionales.

Somalia: MSF suspende sus operaciones en el área de la Medina de Mogadiscio
Tras dos ataques consecutivos con granadas de mano contra instalaciones de Médicos Sin Fronteras (MSF) en la capital somalí, la organización ha decidido suspender indefinidamente sus actividades médicas en la zona de la Medina de Mogadiscio Sur.
MSF abrió el ahora clausurado centro de salud del barrio de Dharkenley, en el área de la Medina de Mogadiscio Sur, a finales de enero. Allí ofrecía servicios médicos tanto a la población residente como a los desplazados. En sus primeros dos meses de actividad, MSF atendió a 3.217 niños, un 60% de los cuales eran menores de 5 años. De ellos, 856 niños fueron admitidos en el programa nutricional.


MSF ha trabajado ininterrumpidamente en Somalia desde 1991 y actualmente ofrece atención médica gratuita en ocho regiones del sur y del centro de Somalia. Más de 1.300 trabajadores somalíes, apoyados por otros 100 en Nairobi, prestan servicios de atención primaria, nutrición, cirugía y hacen distribuciones de agua y otros artículos de primera necesidad entre los desplazados. MSF no acepta fondos de ningún gobierno para sus proyectos en Somalia, todos sus fondos provienen de donantes privados.

Mar 27, 2011

Conventional and unconventional methods to burn calories.


HOW MANY CALORIES DO WE ACTUALLY BURN WITH A GIVEN EXERCISE?
It is universally known that exercise, in many cases is the key element that helps us achieve that golden number on the balance ... but in reality killing ourselves on the stairmaster for 30 minutes and later on eating a pizza is sort fatal to our schemes.
To get a general idea, training at a constant pace, medium intensity and for about 30 minutes can help us lose between 100 to 300 calories. We must also take into account that our weight matters ... as you can imagine the higher our overall weight, the greater amount of calories we will ultimately burn…
So below I have drawn up a table with conventional examples of exercises and how many calories we manage to destroy in an hour.
Activity
45 kg (100lbs)
150kg (69lbs)
90kg (200lbs)
Bicycle
6miles (9,6 km)
160
240
312
Bicycle
12miles (19,2 km)
270
410
534
Jogging
6 miles (9.6 km)
610
920
1230
Jumping rope
500
750
1000
Running
5.5 miles (9 km)
440
660
962
Running
10 miles (16 km)
850
1280
1664
Swimming
22mts x minute
185
275
358
Swimming
44mts x minute
325
500
650
Tennis
265
400
535
Walking
2 miles (3,2km)
160
240
312
Walking
3 miles (4,8 km)
210
320
416
Walking
4.5 miles (7,2 km)
295
440
575
And I am glad to present some UNCONVENTIONAL examples to burn between 300 to 400 calories. Some are fun and good for the heart!
- Apply Lipbalm to your lips about 740 times.
- Try out 16 bikinis in less than an hour.
- Act like Keith Richards, and jam out with an air guitar for over 15 minutes.
- Chew gum for 16 hours.
- Go to the market, carry purchases (more than 5 bags) to your house (at least walk 2 blocks), store food and disposing of the bags.
- Push a supermarket cart for 45 minutes.
- Lift a baby of 5kilos for 25 minutes.
- Walk with "stiletto heels" for ½ hour.
- Fly a kite for 15 minutes.
- Carry a cooler with water 4lts of water for 20 minutes.
- Lose the remote control for 40 minutes and discover that there is nothing on TV ... have to constantly get off the coach to change channel.
- Watch the Simpsons on repeat 16 times (laughter burns a huge amount of calories.)
- Sing like Lady Gaga for an 1hr ... perform your favorite rendition POKER FACE.
- Write a good article on your computer for about 35 minutes.
- Roll a pencil incessantly on the surface of your desk for 45 minutes while you’re at work.
AND FINALLY THOSE THAT ARE QUITE FUN. (If there are children in the room ... please vacate them from the perimeter).
- "RIDE HIM" like a lawless cowgirl for 25 minutes ... not just burn 300calorias, also work helps work the leg and thigh muscles
- Have a 45minute session of foreplay and roll in the hay (in different positions) for 25 minutes ... 500 calories burned and according to your level of expertise, you might also workup different muscles.
- Burn 520 calories practicing the missionary position for 1hr and 7 minutes and 690 calories doing "Reverse monkey staring out window."
Hopefully these tips can help, not only in providing information on how to burn an extra amount of calories … but also to enjoy your self in the process.
"If you do things with a smile and a positive outlook, they will not only be done better, but we might have a bit of fun in the meantime."

Mar 26, 2011

Métodos convencionales y no convencionales de quemar calorías.


¿CUANTAS CALORIAS REALMENTE QUEMAMOS CON ESE EJERCICIO?
Es de conocimiento universal que el ejercicio, en muchos casos, es la pieza clave que nos ayuda a lograr ese número de oro en la balanza… pero la realidad es que no ayuda matarse haciendo 30 minutos de ejercicio si después ingerimos una pizza u otro elemento mortal en nuestro régimen.
Para tener una idea general, un entrenamiento constante, de mediana intensidad y de aproximadamente 30 minutos nos puede llegar ayudar a bajar entre 100 a 300 calorías. También hay que tomar en cuenta que el peso influye… no es lo mismo correr pesando 50 kilos, que hacer el mismo recorrido con 100 kilos (entre más peso más calorías quemas… ya que tus músculos tienen que trabajar el doble o el triple… pero también tus rodillas y articulaciones sufren con estos parámetros).
Por lo tanto a continuación les presento un cuadro con ejemplos convencionales de ejercicios y cuánto quemamos durante 1 hora.
Actividad
45 kg (100lbs)
150kg (69lbs)
90kg (200lbs)
Bicicleta
6millas (9,6 km)
160
240
312
Bicicleta
12millas(19,2 km)
270
410
534
Trotando
6millas (9.6 km)
610
920
1230
Saltando soga
500
750
1000
Running
5.5millas (9 km)
440
660
962
Running
10millas (16 km)
850
1280
1664
Nadando
22mts x minuto
185
275
358
Nadando
44mts x minutos
325
500
650
Tennis
265
400
535
Caminado
2millas (3,2km)
160
240
312
Caminando 3millas (4,8 km)
210
320
416
Caminando 4.5millas (7,2 km)
295
440
575
Y también les presento unos ejemplos NO CONVENCIONALES para quemar entre 300 a 400 calorías. Algunos son muy divertidos y buenos para el corazón!
- Aplicarte crema de cacao en los labios unas 740 veces.
- Probarte 16 bikinis en menos de una hora.
- Hacer de Keith Richards, con una guitarra imaginaria por más de 15 minutos.
- Masticar goma de mascar por 16 horas.
- Ir al mercado, llevar las compras (más de 5 bolsas) a tu casa (por lo menos caminar 2 cuadras), guardar la comida y deshacerse de las bolsas.
- Empujar el changuito en el mercado por 45 minutos.
- Hacerle “Upa” a un nene de 5kilos por 25 minutos.
- Caminar con “tacos de agujas” por ½ hora.
- Volar un cometa por 15 minutos.
- Transportar un “cooler” con 4lts de agua por 20 minutos.
- Perder el control remoto por 40 minutos y no encontrar nada en la tele… tener que parase para cambiar canal.
- Ver los Simpsons en repetición 16 veces (la risa quema una cantidad enorme de calorías).
- Cantar como Lady Gaga por 1hr… haz tu rendición favorita de POKER FACE.
- Escribir emocionadamente un buen artículo en tu compu por 35 minutos.
- Rodar un lápiz, incesantemente, sobre la superficie de tu escritorio por 45 minutos mientras trabajas.
Y FINALMENTE LOS MÁS DIVERTIDOS. (Si hay niños en la habitación… por favor desalojen el perímetro).
- “Móntalo” como una vaquera desaforada por 25 minutos… no sólo quemas 300calorias, también trabajas los músculos de las piernas y muslos.
- Ten 45 minutos de juego previo y revuélvete en la cama (en diversas posiciones) por 25 minutos… quemas más de 500 calorías y según tu nivel trabajas diversos músculos.
- Quema 520 calorías practicando la posición de misionero por 1hr y 7 minutos y 690 calorías haciendo “Mono saludando a ventana”.
Ojalá que con estos tips pueda ayudar en no sólo dar información de cómo quemar una calorías de más… sino también en como divertirse mientras lo hace.
Siempre he dicho..
“Si uno hace las cosas con una sonrisa y una visión positiva, las cosas no solo se van hacer mejor, sino que nos vamos a divertir en el proceso”.